Extensions des mollets debout à la machine

molletsMatériel de salle

Maîtrise les extensions des mollets debout à la machine pour développer un triceps sural puissant et galbé. Un exercice clé pour des mollets explosifs.

Comment faire

Ajuste la cale-épaule à ta taille. Place la pointe de tes pieds sur la plateforme, talons dans le vide, et assure-toi d'avoir les hanches et genoux tendus.
Laisse tes talons descendre au maximum sous la plateforme pour étirer complètement tes mollets en dorsiflexion.
Pousse sur la pointe de tes pieds pour soulever tes talons le plus haut possible, contractant fortement tes mollets. Expire pendant cette phase.
Contrôle la descente de tes talons sous la plateforme, en ressentant l'étirement complet des mollets. Inspire pendant cette phase.
Répète le mouvement en maintenant une amplitude maximale à chaque répétition pour un développement optimal.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.