arrow_backTous les exercices
molletscottageÀ la maison
Extensions des mollets avec partenaire
Renforce et développe tes mollets avec cet exercice d'extensions assistées par un partenaire, idéal pour une surcharge progressive et un ciblage précis.
play_circleDémo vidéo
checklistComment faire
1. Positionne-toi face à un support stable (banc, box). Penche le buste en avant, dos plat et parallèle au sol. Ton partenaire s'assied sur tes hanches pour la résistance. Garde les jambes tendues sans verrouiller les genoux, pieds à plat. 2. Sur l'expiration, pousse fort sur la pointe de tes pieds pour élever tes talons au maximum. Contracte intensément tes mollets en position haute. 3. Sur l'inspiration, contrôle la descente en laissant tes talons s'abaisser sous le niveau du support pour étirer complètement tes mollets. Ne rebondis pas en bas, marque une légère pause avant de remonter.