Extensions des mollets avec partenaire

molletsÀ la maison

Renforce et développe tes mollets avec cet exercice d'extensions assistées par un partenaire, idéal pour une surcharge progressive et un ciblage précis.

Comment faire

Positionne-toi face à un support stable (banc, box). Penche le buste en avant, dos plat et parallèle au sol. Ton partenaire s'assied sur tes hanches pour la résistance. Garde les jambes tendues sans verrouiller les genoux, pieds à plat.
Sur l'expiration, pousse fort sur la pointe de tes pieds pour élever tes talons au maximum. Contracte intensément tes mollets en position haute.
Sur l'inspiration, contrôle la descente en laissant tes talons s'abaisser sous le niveau du support pour étirer complètement tes mollets. Ne rebondis pas en bas, marque une légère pause avant de remonter.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.