Extensions des mollets au hack-squat
Maîtrise les extensions des mollets au hack-squat pour un développement ciblé et puissant de tes gastrocnémiens et soléaires, garantissant des mollets solides et définis.
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checklistComment faire
1. Place-toi dans la machine à hack squat, dos fermement appuyé contre le dossier. Positionne tes épaules sous les coussinets. Tes talons doivent être dans le vide, seul l'avant de tes pieds (métatarses) repose sur la plateforme. Déverrouille la sécurité. 2. Pousse fort sur la pointe de tes pieds pour élever la charge au maximum. Contracte intensément tes mollets en haut du mouvement. Garde une légère flexion au niveau des genoux, ne les verrouille jamais. Expire pendant cette phase. 3. Contrôle la descente en fléchissant lentement tes chevilles. Laisse tes talons descendre sous le niveau de la plateforme pour étirer complètement tes mollets. Inspire durant la descente. 4. Une fois l'étirement maximal atteint, remonte immédiatement pour la répétition suivante sans rebondir. Concentre-toi sur l'amplitude complète et la sensation musculaire.