Extensions des mollets assis à la Smith machine

molletsMatériel de salle

Renforce et développe efficacement tes mollets avec les extensions assis à la Smith machine, un exercice clé pour cibler le soléaire.

Comment faire

Installe un banc au centre de la Smith machine. Place une cale ou un step sous la barre. Assieds-toi au bord du banc, les pointes de pieds sur la cale, talons dans le vide. Positionne la barre sur tes cuisses, juste au-dessus des genoux, et charge-la.
Déverrouille la barre. Laisse tes talons descendre lentement au maximum pour étirer tes mollets, sans rebond. Inspire durant cette phase.
Pousse sur la pointe des pieds pour élever tes talons le plus haut possible, en contractant fortement tes mollets. Maintiens la contraction une seconde au sommet. Expire pendant l'effort.
Contrôle la descente pour revenir à la position initiale, maximisant l'étirement avant de commencer la répétition suivante.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.