Extensions des mollets assis à la Smith machine
Renforce et développe efficacement tes mollets avec les extensions assis à la Smith machine, un exercice clé pour cibler le soléaire.
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checklistComment faire
1. Installe un banc au centre de la Smith machine. Place une cale ou un step sous la barre. Assieds-toi au bord du banc, les pointes de pieds sur la cale, talons dans le vide. Positionne la barre sur tes cuisses, juste au-dessus des genoux, et charge-la. 2. Déverrouille la barre. Laisse tes talons descendre lentement au maximum pour étirer tes mollets, sans rebond. Inspire durant cette phase. 3. Pousse sur la pointe des pieds pour élever tes talons le plus haut possible, en contractant fortement tes mollets. Maintiens la contraction une seconde au sommet. Expire pendant l'effort. 4. Contrôle la descente pour revenir à la position initiale, maximisant l'étirement avant de commencer la répétition suivante.