Extensions concentrées des triceps à la poulie

Comment faire

1. 1Fixe une poignée simple à une poulie haute. Mets-toi à genoux face à la machine, un genou au sol et l'autre pied à plat, le torse droit.
2. 2Saisis la poignée d'une main. Pose l'arrière de ton bras sur l'intérieur de ta cuisse du même côté, coude fléchi à 90 degrés.
3. 3En contractant ton triceps, tends ton avant-bras vers le bas jusqu'à l'extension complète. Expire durant cette phase.
4. 4Contrôle lentement le retour de ton avant-bras à la position initiale, en inspirant et en maintenant la tension sur le triceps.

Sécurité

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