Extension verticale des triceps avec élastique

tricepsÀ la maison

Développe tes triceps avec l'extension verticale à l'élastique, un exercice efficace pour cibler la longue portion et renforcer tes bras.

Comment faire

Fixe un élastique en hauteur, saisis-le à deux mains en prise neutre et positionne-toi face au point d'attache. Tes coudes doivent être fléchis, proches du corps, et tes avant-bras vers le haut.
En gardant tes coudes immobiles et collés au corps, tends tes bras vers le bas pour étirer l'élastique. Concentre-toi sur la contraction maximale de tes triceps en fin de mouvement. Expire pendant cette phase.
Contrôle lentement le retour de l'élastique à la position de départ en fléchissant tes coudes. Garde la tension dans tes triceps et inspire.
Assure-toi de ne bouger que tes avant-bras, les coudes restant fixes pour isoler efficacement les triceps.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.