Extension verticale assis à la barre
Maîtrise l'extension verticale assis à la barre pour isoler et développer efficacement la longue portion de tes triceps, garantissant des bras puissants et sculptés.
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checklistComment faire
1. Assieds-toi sur un banc, le dos droit, et saisis une barre (EZ ou droite) en prise pronation, mains écartées à la largeur des épaules. Tends les bras au-dessus de ta tête, les coudes légèrement déverrouillés, la barre positionnée verticalement. 2. Inspire profondément et, en contrôlant le mouvement, fléchis tes coudes pour abaisser lentement la barre derrière ta tête. Garde tes bras stables et proches de ton crâne, les avant-bras allant jusqu'à être parallèles au sol. 3. Expire en remontant la barre à la position de départ par une puissante contraction de tes triceps. Ne verrouille pas complètement tes coudes en haut pour maintenir la tension musculaire.