Extension verticale assis à la barre

Comment faire

1. 1Assieds-toi sur un banc, le dos droit, et saisis une barre (EZ ou droite) en prise pronation, mains écartées à la largeur des épaules. Tends les bras au-dessus de ta tête, les coudes légèrement déverrouillés, la barre positionnée verticalement.
2. 2Inspire profondément et, en contrôlant le mouvement, fléchis tes coudes pour abaisser lentement la barre derrière ta tête. Garde tes bras stables et proches de ton crâne, les avant-bras allant jusqu'à être parallèles au sol.
3. 3Expire en remontant la barre à la position de départ par une puissante contraction de tes triceps. Ne verrouille pas complètement tes coudes en haut pour maintenir la tension musculaire.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.