Extension verticale à la poulie basse

tricepsMatériel de salle

Développe des triceps puissants et sculptés avec l'extension verticale à la poulie basse, un mouvement d'isolation efficace pour la longue portion.

Comment faire

Accroche la corde à la poulie basse. Tourne-toi dos à l'appareil et saisis une extrémité de la corde dans chaque main, paumes en prise neutre.
Prends un pas en avant pour stabiliser ta posture. Amène la corde derrière ta tête, coudes fléchis et pointant vers l'avant, le haut des bras aligné avec ton buste.
En expirant, tends tes bras vers le plafond en engageant tes triceps, jusqu'à quasi-extension complète des coudes. Maintiens les coudes fixes.
Contrôle la phase excentrique en inspirant, ramène la corde derrière ta tête jusqu'à un étirement marqué des triceps, puis répète le mouvement.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.