Extension horizontale à la poulie

Comment faire

1. 1Règle la poulie à hauteur d'épaule et attache une poignée simple. Mets-toi de profil, le côté opposé à la poulie face à l'appareil. Saisis la poignée avec la main la plus éloignée de la poulie.
2. 2Fais un petit pas sur le côté pour créer une tension initiale. Ton coude est fléchi, l'avant-bras devant toi, et ton bras est parallèle au sol, coude pointant loin de la poulie. Ton buste est stable.
3. 3Déploie ton avant-bras horizontalement, en contractant fortement ton triceps jusqu'à ce que ton bras soit tendu. Garde ton coude fixe et parallèle au sol. Expire pendant l'extension.
4. 4Contrôle la phase négative en ramenant lentement ton avant-bras à la position de départ, sans laisser le poids te tirer. Inspire pendant ce retour. Répète pour le nombre de reps souhaité, puis change de côté.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.