Extension horizontale à la poulie
Maîtrise l'extension horizontale à la poulie pour isoler et développer tes triceps efficacement, garantissant une congestion maximale et une force accrue.
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checklistComment faire
1. Règle la poulie à hauteur d'épaule et attache une poignée simple. Mets-toi de profil, le côté opposé à la poulie face à l'appareil. Saisis la poignée avec la main la plus éloignée de la poulie. 2. Fais un petit pas sur le côté pour créer une tension initiale. Ton coude est fléchi, l'avant-bras devant toi, et ton bras est parallèle au sol, coude pointant loin de la poulie. Ton buste est stable. 3. Déploie ton avant-bras horizontalement, en contractant fortement ton triceps jusqu'à ce que ton bras soit tendu. Garde ton coude fixe et parallèle au sol. Expire pendant l'extension. 4. Contrôle la phase négative en ramenant lentement ton avant-bras à la position de départ, sans laisser le poids te tirer. Inspire pendant ce retour. Répète pour le nombre de reps souhaité, puis change de côté.