Extension des triceps au-dessus de la tête avec élastique

tricepsÀ la maison

Maîtrise l'extension des triceps au-dessus de la tête avec élastique pour renforcer efficacement l'arrière de tes bras et développer ta force.

Comment faire

Ancre fermement le milieu de l'élastique sous l'un de tes pieds. Saisis l'autre extrémité à deux mains, paumes l'une face à l'autre, et tends tes bras au-dessus de ta tête, coudes légèrement fléchis.
Inspire et fléchis lentement tes coudes pour abaisser l'élastique derrière ta tête. Tes avant-bras doivent descendre jusqu'à ce que tes mains soient juste derrière ta nuque, sans bouger tes coudes.
Expulse l'air et pousse l'élastique vers le plafond en contractant puissamment tes triceps, pour étendre complètement tes bras. Maintiens tes coudes immobiles et dirigés vers l'avant.
Contrôle la phase de descente et assure une extension totale en haut pour maximiser la tension sur les triceps à chaque répétition.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.