Extension des mollets assis à la machine

molletsMatériel de salle

Maîtrise l'extension des mollets assis à la machine pour développer spécifiquement la masse et la force de tes mollets avec une exécution contrôlée et sécurisée.

Comment faire

Positionne-toi sur la machine, place l'avant de tes pieds sur la plateforme, talons dans le vide. Ajuste le coussin sur le bas de tes cuisses pour une pression ferme et saisis les poignées.
Soulève légèrement les talons pour déverrouiller la sécurité. Tes genoux sont fléchis, mollets légèrement tendus : c'est ta position de départ.
Inspire profondément. Abaisse lentement tes talons au maximum, en étirant tes mollets jusqu'à sentir une tension complète. Tes chevilles sont en dorsiflexion.
Expire en poussant fort sur la pointe des pieds. Contracte tes mollets au maximum en soulevant tes talons le plus haut possible. Maintiens la contraction une seconde.
Contrôle la descente pour la répétition suivante, sans relâcher la tension.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.