Extension des mollets assis à la machine
Maîtrise l'extension des mollets assis à la machine pour développer spécifiquement la masse et la force de tes mollets avec une exécution contrôlée et sécurisée.
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checklistComment faire
1. Positionne-toi sur la machine, place l'avant de tes pieds sur la plateforme, talons dans le vide. Ajuste le coussin sur le bas de tes cuisses pour une pression ferme et saisis les poignées. 2. Soulève légèrement les talons pour déverrouiller la sécurité. Tes genoux sont fléchis, mollets légèrement tendus : c'est ta position de départ. 3. Inspire profondément. Abaisse lentement tes talons au maximum, en étirant tes mollets jusqu'à sentir une tension complète. Tes chevilles sont en dorsiflexion. 4. Expire en poussant fort sur la pointe des pieds. Contracte tes mollets au maximum en soulevant tes talons le plus haut possible. Maintiens la contraction une seconde. 5. Contrôle la descente pour la répétition suivante, sans relâcher la tension.