Extension à la presse à mollets assis

molletsMatériel de salle

Développe la masse de tes mollets avec l'extension à la presse assis, un exercice efficace pour cibler spécifiquement le muscle soléaire et améliorer l'endurance.

Comment faire

Positionne-toi sur la machine, pieds sur la plateforme avec les talons dans le vide et genoux légèrement fléchis. Saisis les poignées, déverrouille la sécurité et laisse tes talons descendre au maximum pour étirer tes mollets.
Pousse la plateforme vers le haut en contractant tes mollets et en relevant tes talons le plus haut possible. Concentre-toi sur l'extension complète de la cheville en expirant.
Maintiens une contraction maximale une seconde en haut. Contrôle ensuite la descente en ramenant lentement tes talons vers le bas, jusqu'à un étirement profond des mollets. Inspire pendant la descente.
Enchaîne les répétitions sans rebondir en bas, en maintenant une tension constante sur tes mollets pour maximiser le travail du soléaire.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.