Élévations des mollets au Donkey

molletsMatériel de salle

Cible précisément tes mollets avec l'élévation des mollets au Donkey, un mouvement efficace pour développer une masse musculaire dense et résistante.

Comment faire

Positionne-toi dans la machine à mollets Donkey. Place le bas de ton dos et tes hanches sous le coussin rembourré et le bout de tes pieds sur la plateforme, les talons dans le vide. Tends tes jambes sans verrouiller tes genoux.
Expire et élève tes talons au maximum en poussant sur la pointe de tes pieds. Concentre-toi sur la contraction intense de tes mollets en haut du mouvement.
Maintiens la contraction une seconde, puis inspire en redescendant lentement tes talons. Descends sous le niveau de la plateforme pour étirer complètement tes mollets.
Remonte immédiatement pour la répétition suivante, sans rebondir en bas du mouvement.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.