Élévations des mollets au Donkey
Cible précisément tes mollets avec l'élévation des mollets au Donkey, un mouvement efficace pour développer une masse musculaire dense et résistante.
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checklistComment faire
1. Positionne-toi dans la machine à mollets Donkey. Place le bas de ton dos et tes hanches sous le coussin rembourré et le bout de tes pieds sur la plateforme, les talons dans le vide. Tends tes jambes sans verrouiller tes genoux. 2. Expire et élève tes talons au maximum en poussant sur la pointe de tes pieds. Concentre-toi sur la contraction intense de tes mollets en haut du mouvement. 3. Maintiens la contraction une seconde, puis inspire en redescendant lentement tes talons. Descends sous le niveau de la plateforme pour étirer complètement tes mollets. 4. Remonte immédiatement pour la répétition suivante, sans rebondir en bas du mouvement.