Dips sur banc

tricepsÀ la maison

Les dips sur banc sont un exercice efficace pour isoler et renforcer tes triceps, en utilisant uniquement ton poids de corps pour une hypertrophie optimale.

Comment faire

Assieds-toi au bord d'un banc, mains de chaque côté de tes hanches, doigts vers l'avant. Glisse tes fesses hors du banc, tes pieds au sol, jambes fléchies ou tendues pour plus de difficulté.
Engage tes triceps et descends lentement ton corps en pliant les coudes vers l'arrière, jusqu'à ce que tes bras forment un angle d'environ 90 degrés. Garde tes coudes près du corps et inspire pendant la descente.
Pousse fort sur tes paumes pour remonter en contractant tes triceps, jusqu'à la position de départ sans verrouiller tes coudes. Expire en remontant.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.