Développé nuque barre guidée
Développe des épaules puissantes et équilibrées avec le développé nuque à la barre guidée, un mouvement sécurisé ciblant intensément tes deltoïdes.
play_circleDémo vidéo
checklistComment faire
1. Installe un banc sous la Smith machine. Assieds-toi, ajuste la barre à la hauteur de tes épaules et règle les butées de sécurité au niveau de tes oreilles. Saisis la barre avec une prise large et déverrouille-la par une légère rotation arrière des poignets. 2. Expire en poussant la barre vers le haut, bras tendus, en contractant fortement tes deltoïdes. 3. Inspire et descends la barre de manière contrôlée derrière ta nuque. Arrête le mouvement quand tes coudes sont alignés avec tes épaules, sans forcer. 4. Remonte pour la répétition suivante. Une fois la série finie, verrouille la barre en la pivotant vers l'avant.