Développé nuque barre guidée

épaulesMatériel de salle

Développe des épaules puissantes et équilibrées avec le développé nuque à la barre guidée, un mouvement sécurisé ciblant intensément tes deltoïdes.

Comment faire

Installe un banc sous la Smith machine. Assieds-toi, ajuste la barre à la hauteur de tes épaules et règle les butées de sécurité au niveau de tes oreilles. Saisis la barre avec une prise large et déverrouille-la par une légère rotation arrière des poignets.
Expire en poussant la barre vers le haut, bras tendus, en contractant fortement tes deltoïdes.
Inspire et descends la barre de manière contrôlée derrière ta nuque. Arrête le mouvement quand tes coudes sont alignés avec tes épaules, sans forcer.
Remonte pour la répétition suivante. Une fois la série finie, verrouille la barre en la pivotant vers l'avant.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.