Développé militaire
Maîtrise le développé militaire, un exercice fondamental pour forger des épaules puissantes et musclées, améliorant ta force globale du haut du corps.
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checklistComment faire
1. Tiens-toi debout, pieds écartés largeur d'épaules. Saisis la barre en pronation, mains légèrement plus larges que tes épaules. La barre repose sur le haut de ta poitrine, tes coudes pointent légèrement vers l'avant. Contracte tes abdominaux et tes fessiers pour stabiliser ton tronc. 2. Expire et pousse la barre verticalement au-dessus de ta tête en étendant tes bras. Laisse ta tête reculer légèrement pour le passage de la barre, puis avance-la une fois la barre passée. 3. Continue le mouvement jusqu'à ce que tes bras soient presque tendus, sans verrouiller tes coudes. La barre doit être alignée avec tes épaules et ta tête. Maintiens une légère tension. 4. Inspire et redescends la barre lentement et de manière contrôlée vers la position de départ. Freine la descente pour solliciter tes muscles et ne pas relâcher la tension.