Développé militaire

épaulesÀ la maisonIntermédiaire

Maîtrise le développé militaire, un exercice fondamental pour forger des épaules puissantes et musclées, améliorant ta force globale du haut du corps.

Comment faire

Tiens-toi debout, pieds écartés largeur d'épaules. Saisis la barre en pronation, mains légèrement plus larges que tes épaules. La barre repose sur le haut de ta poitrine, tes coudes pointent légèrement vers l'avant. Contracte tes abdominaux et tes fessiers pour stabiliser ton tronc.
Expire et pousse la barre verticalement au-dessus de ta tête en étendant tes bras. Laisse ta tête reculer légèrement pour le passage de la barre, puis avance-la une fois la barre passée.
Continue le mouvement jusqu'à ce que tes bras soient presque tendus, sans verrouiller tes coudes. La barre doit être alignée avec tes épaules et ta tête. Maintiens une légère tension.
Inspire et redescends la barre lentement et de manière contrôlée vers la position de départ. Freine la descente pour solliciter tes muscles et ne pas relâcher la tension.

Sécurité

Hyperlordose lombaire = blessure ; jamais derrière la nuque

Aucune contre-indication n’est recensée pour cet exercice. Ça ne veut pas dire qu’il convient à tout le monde : en cas de douleur ou de suivi médical, demande un avis.

En détail

Muscles secondaires: pectoraux_grand_claviculaire, triceps_brachial, deltoides_lateral, trapeze_moyen, trapeze_inferieur, coracobrachial
Matériel: barre, rack

D'après la fiche technique « Développé militaire debout ».

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.