Développé incliné à la barre

pectorauxMatériel de salleIntermédiaire

Maîtrise le développé incliné à la barre pour cibler précisément et développer la masse musculaire de la partie haute de tes pectoraux.

Comment faire

Installe-toi sur un banc incliné à 30-45 degrés. Rétracte tes omoplates fermement contre le dossier. Saisis la barre avec une prise légèrement plus large que les épaules, poignets alignés, et décolle-la du support.
Inspire profondément et descends la barre de manière contrôlée vers le haut de ta poitrine. Maintiens tes coudes légèrement rentrés (environ 45 degrés par rapport au corps) et descends jusqu'à ce que la barre effleure ton sternum.
Expire en poussant la barre vers le haut, en contractant fortement le haut de tes pectoraux. Imagine que tu pousses le banc avec tes pieds pour générer plus de force. Garde le contrôle du mouvement jusqu'à l'extension quasi complète des bras, sans verrouiller les coudes.

Sécurité

Inclinaison >45 deg = stress épaule antérieur ; pareur recommandé

Aucune contre-indication n’est recensée pour cet exercice. Ça ne veut pas dire qu’il convient à tout le monde : en cas de douleur ou de suivi médical, demande un avis.

En détail

Muscles secondaires: deltoides_anterieur, triceps_brachial, pectoraux_grand_sternal
Matériel: barre, banc_incline, rack

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.