Développé épaule unilatéral avec haltère

épaulesÀ la maison

Isole chaque deltoïde et renforce ton tronc avec le développé militaire unilatéral à l'haltère, debout ou avec impulsion des jambes.

Comment faire

Debout, pieds largeur d'épaules, tiens un haltère au niveau de l'épaule d'un bras, coude sous la charge, main libre sur la hanche.
Engage la sangle abdominale pour verrouiller le bassin et le bas du dos.
Expire et développe l'haltère verticalement vers le haut jusqu'à l'extension complète du bras au-dessus de l'épaule (une légère impulsion des jambes peut accompagner le départ si la charge est lourde).
Ne cambre pas le dos et ne te penche pas sur le côté pendant la poussée.
Inspire en contrôlant la descente de l'haltère vers l'épaule sur deux secondes.

Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :

Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.