Développé décliné avec haltère

pectorauxÀ la maison

Le développé décliné avec haltères est un mouvement fondamental pour sculpter et renforcer efficacement la partie inférieure de tes pectoraux.

Comment faire

Préparation: Assieds-toi sur un banc décliné, haltères sur tes cuisses. Allonge-toi en position, les pieds calés, les haltères proches de ta poitrine, coudes serrés.
Phase descendante: Inspires profondément. Abaisse les haltères lentement et de manière contrôlée, en ouvrant légèrement les coudes, jusqu'à ce que tes triceps effleurent le banc ou que les haltères soient au niveau de ta poitrine. Sens l'étirement des pectoraux.
Phase ascendante: Expire en remontant les haltères avec force, en contractant tes pectoraux inférieurs, jusqu'à l'extension complète des bras sans verrouiller les coudes.
Répétition: Maîtrise chaque répétition, contrôle la descente et pousse avec intention sur la montée.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.