Développé décliné avec élastique
Travaille intensément la partie inférieure de tes pectoraux avec le développé décliné à l'élastique, un mouvement efficace pour une hypertrophie ciblée.
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checklistComment faire
1. Fixe l'élastique en hauteur. Saisis une poignée dans chaque main, tourne le dos au point d'ancrage et avance jusqu'à ressentir une tension initiale. Penche légèrement ton buste en avant, les pieds écartés à largeur d'épaules et les genoux souples. 2. Engage ta sangle abdominale pour stabiliser ton tronc. Tes mains sont devant tes épaules, paumes vers le bas ou légèrement l'une vers l'autre, coudes fléchis. Tes omoplates sont rétractées et abaissées. 3. Expire en poussant les poignées vers le bas et l'avant, comme si tu voulais les joindre devant tes hanches. Concentre-toi sur la contraction maximale de la partie inférieure de tes pectoraux. 4. Contrôle le retour des mains à la position de départ en résistant à la tension de l'élastique. Inspire pendant cette phase. Maintiens la tension constante et ne laisse pas l'élastique te tirer brusquement. 5. Cherche une pleine extension en bas, et une légère tension en haut sans relâcher la contraction des pectoraux.