Développé décliné à la barre

pectorauxMatériel de salleIntermédiaire

Maîtrise le développé décliné à la barre pour un développement optimal de la portion inférieure de tes pectoraux, garantissant force et volume.

Comment faire

Allonge-toi sur un banc décliné, pieds calés. Saisis la barre avec une prise légèrement plus large que tes épaules. Rétracte et abaisse tes omoplates, puis décolle la barre pour la stabiliser au-dessus de ta poitrine basse.
Inspire profondément. Contrôle la descente de la barre vers le bas de ton sternum, en fléchissant les coudes et en les maintenant légèrement rentrés.
Poursuis la descente jusqu'à effleurer le bas de ta poitrine, en gardant tes omoplates ancrées dans le banc.
Expire en poussant la barre vers le haut avec puissance. Reviens à la position de départ sans verrouiller complètement tes coudes, en maintenant la tension dans tes pectoraux.

Sécurité

Sortie de barre difficile sans pareur ; congestion céphalique possible

Aucune contre-indication n’est recensée pour cet exercice. Ça ne veut pas dire qu’il convient à tout le monde : en cas de douleur ou de suivi médical, demande un avis.

En détail

Muscles secondaires: triceps_brachial, deltoides_anterieur, pectoraux_grand_abdominal
Matériel: barre, banc_decline, rack

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.