Développé couché serré avec haltères

Comment faire

1. 1Allonge-toi sur un banc plat, pieds bien ancrés au sol. Prends un haltère dans chaque main en prise neutre (paumes face à face) et serre-les l'un contre l'autre juste au-dessus de ta poitrine, bras tendus mais non verrouillés.
2. 2Inspire profondément en abaissant lentement les haltères vers le bas de ta poitrine, tout en maintenant un contact ferme entre eux. Contrôle la descente sur toute l'amplitude.
3. 3Quand tes coudes atteignent le niveau du banc ou légèrement en dessous, expire et pousse les haltères vers le haut en contractant tes pectoraux. Maintiens les haltères serrés jusqu'à ce que tes bras soient presque tendus.
4. 4Répète le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, en gardant une tension constante et un contrôle total sur les haltères.

Sécurité

Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :

• ·Je suis enceinte

Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.