Développé couché haltères

Comment faire

1. 1Assieds-toi au bout d'un banc plat, un haltère sur chaque cuisse, paumes en prise neutre. Allonge-toi en un mouvement fluide, en utilisant l'élan des cuisses pour propulser les haltères au-dessus de ta poitrine.
2. 2Tes bras sont tendus au-dessus de tes pectoraux, coudes légèrement déverrouillés. Tes pieds sont fermement ancrés au sol. C'est ta position de départ.
3. 3Inspire profondément et descends les haltères de chaque côté de ton corps, en contrôlant le mouvement jusqu'à ce que tes coudes soient au niveau du banc ou légèrement en dessous.
4. 4Expulse l'air et pousse les haltères vers le plafond en contractant fortement tes pectoraux, jusqu'à retrouver la position de départ sans verrouiller tes coudes.

Sécurité

Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :

• ·Je suis enceinte

Pour le setup, poser les haltères sur les cuisses puis basculer ; descendre les haltères sur les cuisses en fin de série

Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.

En détail

Muscles secondaires

pectoraux_grand_claviculaire, deltoides_anterieur, triceps_brachial, biceps_brachial_courte_portion

Matériel

halteres, banc_plat