Développé couché haltères
Maîtrise le développé couché haltères pour un développement optimal de tes pectoraux, en renforçant aussi tes épaules et triceps.
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checklistComment faire
1. Assieds-toi au bout d'un banc plat, un haltère sur chaque cuisse, paumes en prise neutre. Allonge-toi en un mouvement fluide, en utilisant l'élan des cuisses pour propulser les haltères au-dessus de ta poitrine. 2. Tes bras sont tendus au-dessus de tes pectoraux, coudes légèrement déverrouillés. Tes pieds sont fermement ancrés au sol. C'est ta position de départ. 3. Inspire profondément et descends les haltères de chaque côté de ton corps, en contrôlant le mouvement jusqu'à ce que tes coudes soient au niveau du banc ou légèrement en dessous. 4. Expulse l'air et pousse les haltères vers le plafond en contractant fortement tes pectoraux, jusqu'à retrouver la position de départ sans verrouiller tes coudes.