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Debout-couché avec haltère
quadricepsÀ la maison
Augmente l'intensité du debout-couché en intégrant la charge d'un haltère, pour un travail complet de puissance et de cardio.
Comment faire
- Tiens un haltère dans une main le long du corps, debout, pieds largeur d'épaules.
- Fléchis les jambes pour poser la main libre et l'haltère au sol, puis projette les pieds en arrière en planche.
- Allonge-toi complètement au sol avec l'haltère sous contrôle près du corps.
- Repousse le sol avec puissance pour revenir en position de squat avec les pieds proches des mains.
- Redresse-toi debout en verrouillant les hanches et en conservant l'haltère tenu d'un côté, puis change de main au tour suivant.
Sécurité
Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :
- Je suis enceinte
- Une épaule
- Un poignet
- Le bas du dos
Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.
Même groupe musculaire
Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.