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Crunch inversé au sol
abdominauxÀ la maison
Cible la portion basse de la sangle abdominale avec le relevé de bassin au sol en crunch inversé.
Comment faire
- Allonge-toi sur le dos, bras posés au sol le long du corps pour la stabilité.
- Lève les jambes fléchies à 90 degrés avec les cuisses perpendiculaires au sol.
- Expire et enroule le bassin vers le haut et vers les côtes en contractant fortement le bas des abdominaux.
- Décolle le bas du dos du sol de quelques centimètres sans utiliser l'élan des jambes.
- Inspire en contrôlant la descente pour redéposer les vertèbres une par une au sol sans cambrer.
Sécurité
Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :
- Je suis enceinte
- Des os fragiles
- Le bas du dos
Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.
Même groupe musculaire
Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.