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Dips aux barres parallèles
tricepsÀ la maisonIntermédiaire
Maîtrise les dips aux barres parallèles pour un développement puissant de tes triceps, en renforçant également les pectoraux et les épaules.
Comment faire
- Accroche-toi aux barres parallèles, bras tendus et verrouillés. Tes omoplates sont abaissées et serrées, ta poitrine est haute. Maintiens le corps gainé et le buste droit pour cibler au maximum tes triceps.
- Inspire et fléchis les coudes lentement, en les gardant près de ton corps. Descends jusqu'à ce que tes épaules soient sous tes coudes, assurant une pleine amplitude sans forcer sur les articulations.
- Expulse l'air en poussant verticalement pour tendre tes bras et revenir à la position de départ. Concentre-toi sur la contraction explosive de tes triceps en fin de mouvement, sans bloquer tes coudes.
Sécurité
Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :
- Un coude
- Une épaule
- Un poignet
Descente trop basse = stress capsule antérieure épaule ; arrêter si douleur acromiale
Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.
En détail
- Muscles secondaires
- deltoides_anterieur, rhomboides, trapeze_inferieur
- Matériel
- barres_paralleles
Même groupe musculaire
Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.