Clamshell au sol

fessiersÀ la maison

Isole le moyen fessier et améliore la santé de tes hanches grâce à l'exercice du coquillage allongé sur le côté.

Comment faire

Allonge-toi sur le côté, tête reposée sur le bras au sol. Fléchis les genoux à environ 90 degrés et garde les pieds joints l'un sur l'autre.
Empile bien les hanches l'une sur l'autre, perpendiculaires au sol, sans laisser le bassin basculer en arrière.
Tout en gardant les deux talons en contact, ouvre le genou supérieur vers le plafond le plus haut possible.
Sens la contraction intense sur la face externe du fessier pendant une seconde.
Redescends lentement le genou jusqu'à toucher le genou inférieur, puis répète avant de changer de côté.

Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :

Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.