Chenille (marche des mains vers la planche)

abdominauxÀ la maison

Étire tes ischio-jambiers et active tes abdominaux et épaules avec la chenille, de la position debout à la planche.

Comment faire

Debout, pieds largeur de hanches, penche-toi vers l'avant pour poser les mains au sol devant tes pieds (fléchis légèrement les genoux si besoin).
Avance pas à pas avec les mains sur le sol de manière contrôlée.
Continue à avancer les mains jusqu'à atteindre une position de planche haute parfaite, bras sous les épaules.
Marque une pause d'une seconde en planche en verrouillant le gainage abdominal et fessier.
Recule les mains vers tes pieds pas à pas, puis redresse-toi complètement debout.

Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :

Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.