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Battements de jambes au sol
abdominauxÀ la maison
Renforce le bas des abdominaux et améliore ton endurance de gainage avec les flutter kicks allongés au sol.
Comment faire
- Allonge-toi sur le dos sur un tapis. Place tes mains sous tes fesses pour soutenir le bassin et plaquer le bas du dos au sol.
- Décolle la tête et les épaules du sol, le menton rentré, pour engager activement les abdominaux.
- Décolle les deux jambes tendues à 15-20 cm du sol.
- Effectue de petits battements verticaux alternés et rapides avec les jambes, sans toucher le sol.
- Maintiens le bas du dos constamment plaqué contre le tapis et respire régulièrement.
Sécurité
Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :
- Je suis enceinte
- Des os fragiles
- Le bas du dos
Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.
Même groupe musculaire
Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.