Abdos avec un haltère : circuit de 12 minutes
Muscles ciblés : abdominaux
Quatre exercices d'abdos avec un petit haltère, 45 secondes de travail pour 15 secondes de récupération, sur trois tours.
En couleur : muscles travaillés
Échauffement conseillé
Non précisé. Prévois 5 à 10 minutes d’activation articulaire douce et 1 ou 2 séries légères de montée en charge sur le premier mouvement.
Exercices de la séance
Bloc 1 · Circuit (3 tours)
Récupération de 15 secondes entre exercices ; 15 secondes entre tours non précisées.- Séries non précisées (3 tours dans le plan)45 s de travailRepos 15 s
💡 Viser le plus haut possible, épaules bien décollées.
- Séries non précisées (3 tours dans le plan)45 s de travailRepos 15 s
💡 Jambes qui passent au-dessus de l'haltère, seuls les talons touchent le sol puis on repart.
- Séries non précisées (3 tours dans le plan)45 s de travailRepos 15 s
💡 Regarder l'haltère, aller chercher loin de chaque côté ; pieds au sol si c'est trop dur.
- Séries non précisées (3 tours dans le plan)45 s de travailRepos 15 s
💡 Lombaires collées au sol (aucune main ne doit passer dessous), épaules décollées ; bras tendus au niveau des oreilles.
Dans le plan, les valeurs non précisées utilisent 2 séries, 8-12 répétitions et 120 s de repos ; un circuit utilise son nombre de tours. Adapte-les avant de pratiquer. Arrête en cas de douleur.
Substitutions en cas de matériel manquant
Aucune substitution précisée pour cette séance.
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