Suivre tes calories, tes protéines, tes glucides et tes lipides
Ton plan affiche ton objectif du jour, et précise si c’est un jour d’entraînement ou un jour de repos. En dessous, trois barres : protéines, glucides, lipides.
Dans l'appli, étape par étape
1. Cherche l’aliment
La tuile « Chercher un aliment » cherche dans la base CIQUAL et l’USDA (aliments génériques) et dans Open Food Facts (produits de marque).
2. Ou scanne le paquet
Pour un produit emballé, la tuile « Scanner un produit » lit le code-barres.
3. Regarde ton objectif
La page Plan montre l’objectif en calories du jour.
4. Laisse la cible se recaler
Après quelques jours de pesées et de repas notés, la cible peut être recalée sur ce que tu dépenses vraiment.
Cas par cas
| Ce que tu fais | Ce que fait l'appli |
|---|---|
| Tu notes tes repas et tes pesées | L’appli compare la dépense observée à la dépense calculée au départ. |
| L’écart est petit | Si l’écart fait moins de 5 % ou moins de 100 kcal, la cible ne bouge pas. |
| L’écart est grand | La cible bouge, de 12 % au plus. |
| Tu t’entraînes certains jours | Les jours de séance ont plus de glucides, les jours de repos un peu moins. |
Crée ton compte. Après tes réponses aux questions de départ, l’appli prépare ton plan.
Créer mon compteD’où vient ta cible
Le calcul part de ta dépense estimée et du déficit ou du surplus fixé dans ton plan. La dépense est réestimée à partir de tes pesées et de tes repas, environ tous les six jours.
Les limites que l’appli s’impose
La cible ne descend jamais sous 1 200 kcal pour une femme et 1 500 kcal pour un homme. Un minimum de protéines est aussi calculé à partir de ton poids. Avec le cyclage, protéines et lipides restent les mêmes chaque jour, et le total de la semaine ne baisse pas.
Questions fréquentes
Ma cible change toute seule, c’est normal ?
Oui, quand ta dépense observée s’écarte de plus de 5 % et de plus de 100 kcal de celle du départ.
Pourquoi deux objectifs différents selon les jours ?
Les glucides sont répartis entre jours de séance et jours de repos, autour d’une moyenne qui reste la même sur la semaine.
Quel est le minimum de calories ?
1 200 kcal par jour pour une femme, 1 500 kcal pour un homme.
Où chercher un aliment sans code-barres ?
Avec la tuile « Chercher un aliment », dans la base CIQUAL.
Crée ton compte. Après tes réponses aux questions de départ, l’appli prépare ton plan.
Créer mon compteNoDream est un outil de coaching sportif et nutritionnel, pas un dispositif médical.