Manger selon tes jours de séance et suivre ton tour de taille
Tes glucides sont répartis entre jours de séance et jours de repos, autour d’une moyenne qui ne change pas. À côté, tu suis tes mensurations : quand le poids bouge peu, le mètre ruban donne une autre lecture.
Dans l'appli, étape par étape
1. Indique tes jours de séance
Les jours d’entraînement sont repris de tes séances.
2. Lis ton objectif du jour
La page Plan affiche « Jour d’entraînement » ou « Jour de repos » devant l’objectif.
3. Prends tes mesures
Dix mesures sont possibles, du cou au mollet.
4. Fais monter tes charges
Après une série réussie à un effort de 8 sur 10 ou moins, la charge suivante monte de 2,5 kg.
Cas par cas
| Ce que tu fais | Ce que fait l'appli |
|---|---|
| Jour de séance | Plus de glucides. |
| Jour de repos | Un peu moins, jamais sous 85 % de la moyenne. |
| Protéines et lipides | Les mêmes chaque jour. |
| Aucun jour de séance prévu | Pas de cyclage : sept jours identiques. |
Crée ton compte. Après tes réponses aux questions de départ, l’appli prépare ton plan.
Créer mon compteCe que l’écran Mensurations te montre
Une courbe suit ton tour de taille, ou la mesure que tu relèves le plus si tu n’as pas noté la taille. L’écran rappelle qu’une hausse aux épaules, aux bras ou à la poitrine n’est pas un échec.
Le total de la semaine reste le même
Le cyclage déplace des glucides d’un jour à l’autre sans ajouter de déficit sur la semaine. Aucun jour ne passe sous le plancher de 1 200 kcal pour une femme ou 1 500 kcal pour un homme.
Questions fréquentes
Le cyclage change-t-il mes protéines ?
Non, seuls les glucides varient.
Quelles mesures puis-je noter ?
Taille, cou, hanches, épaules, poitrine, bras, avant-bras, poignet, cuisse et mollet.
Je ne m’entraîne pas cette semaine, ça marche quand même ?
Sans jour de séance, tes sept jours ont la même cible.
Le week-end peut-il être plus haut ?
Un autre réglage place les jours hauts le samedi et le dimanche, mais un seul réglage à la fois.
Crée ton compte. Après tes réponses aux questions de départ, l’appli prépare ton plan.
Créer mon compteNoDream est un outil de coaching sportif et nutritionnel, pas un dispositif médical.