Prendre du muscle en ajoutant du poids au bon moment
Pendant la séance, tu notes la charge, les répétitions et l’effort ressenti sur 10. Avec ça, l’appli prépare ta prochaine cible pour chaque exercice.
Dans l'appli, étape par étape
1. Fais ta série
Tu ajustes la charge et les répétitions avec des boutons plus et moins.
2. Note ton effort
Sans effort noté, l’appli refait la même chose avant de monter.
3. Lis ta prochaine cible
La cible de la prochaine série est pré-remplie.
4. Retrouve tes records
Tes records sont détectés à la fin de chaque séance, sans saisie de ta part.
Cas par cas
| Ce que tu fais | Ce que fait l'appli |
|---|---|
| Toutes les répétitions, effort de 8 sur 10 ou moins | La charge suivante monte de 2,5 kg. |
| Toutes les répétitions, effort de 9 ou 10 | Même charge, une répétition de plus. |
| Des répétitions manquées | Même charge, jusqu’à atteindre la cible. |
| Un exercice au poids du corps | On ajoute une répétition, pas des kilos. |
Crée ton compte. Après tes réponses aux questions de départ, l’appli prépare ton plan.
Créer mon compteLe mode expert
En mode expert, l’appli choisit une règle de progression par exercice. Les exercices des jambes, des fessiers et du dos montent alors par 5 kg, les autres par 2,5 kg. Après plusieurs échecs, la charge redescend, mais jamais de plus de 20 % : au-delà, l’appli garde la charge et explique pourquoi.
Les jours où tu es à plat
Si ton dernier bilan indique peu de sommeil ou peu d’énergie, la séance compte moins de séries.
Questions fréquentes
De combien la charge monte-t-elle ?
De 2,5 kg en mode simple. En mode expert, de 5 kg sur les jambes, les fessiers et le dos, et de 2,5 kg ailleurs.
Que veut dire l’effort sur 10 ?
C’est ton ressenti. À 9 ou 10, l’appli garde la charge et ajoute une répétition.
Et sur des pompes ou des tractions ?
La progression se fait en répétitions.
Mes records, je dois les noter ?
Non, ils sont repérés à la fin de chaque séance.
Crée ton compte. Après tes réponses aux questions de départ, l’appli prépare ton plan.
Créer mon compteNoDream est un outil de coaching sportif et nutritionnel, pas un dispositif médical.