NoDream
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Un programme de musculation fait avec ton matériel

Le programme est construit par l’IA à partir de ton niveau et du matériel que tu as déclaré, à la maison ou en salle. Sa consigne lui demande de choisir les exercices dans la bibliothèque de NoDream.

Bibliothèque d’exercices de NoDream
Une partie des fiches a une démonstration vidéo, les autres un mode d’emploi rédigé. Capture réalisée avec des données d’exemple.

Dans l'appli, étape par étape

  1. 1. Regarde tes séances

    Chaque séance porte un nom qui dit son type d’effort, par exemple « Full Body - Circuit ».

  2. 2. Change ce qui ne va pas

    Avant la séance, tu peux remplacer, retirer ou ajouter un exercice.

  3. 3. Échauffe-toi

    L’échauffement est calculé à partir des exercices de la séance.

  4. 4. Repose-toi entre les séries

    Un minuteur de repos tourne entre les séries.

Cas par cas

Ce que tu faisCe que fait l'appli
Tu t’entraînes à la maisonLa consigne de l’IA lui demande de partir du matériel que tu as listé.
Tu débutesLa consigne donnée à l’IA lui interdit les exercices avancés.
Tu ouvres la séanceL’échauffement monte en charge par paliers avant ta première vraie série.
Le repos se termineUn bip sonne 5 secondes avant la fin du repos, puis un autre à la fin.

Crée ton compte. Après tes réponses aux questions de départ, l’appli prépare ton plan.

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Un programme préparé par l’IA, pas un modèle figé

La répartition des séances est proposée par l’IA, pas tirée d’une liste fixe. Si un exercice ne te convient pas, tu le remplaces avant de commencer, depuis la bibliothèque.

L’échauffement, en trois temps

D’abord monter en température, puis activer les muscles de la séance, enfin des séries légères sur le premier gros exercice. Compte environ 10 à 15 minutes.

Questions fréquentes

Je peux changer un exercice ?

Oui, avant la séance, avec « Remplacer l’exercice ».

Le programme tient-il compte de mon matériel ?

Oui, la consigne de l’IA lui demande de respecter le matériel indiqué.

Combien de temps dure l’échauffement ?

Environ 10 à 15 minutes.

Les exercices ont-ils une vidéo ?

Une partie oui. Les autres ont un mode d’emploi rédigé.

Crée ton compte. Après tes réponses aux questions de départ, l’appli prépare ton plan.

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NoDream est un outil de coaching sportif et nutritionnel, pas un dispositif médical.