Rowing haltère à un bras

Comment faire

1. 1Positionne-toi sur un banc plat, un genou et la main du même côté en appui. L'autre jambe est tendue au sol pour la stabilité. Ton buste est parallèle au sol, dos neutre et abdos gainés. Tiens un haltère dans la main libre, bras tendu vers le sol.
2. 2Tire l'haltère vers le haut, en direction de ta hanche, en initiant le mouvement par ton coude qui doit rester proche du corps. Concentre-toi sur la rétraction de ton omoplate. Expire durant cette phase de traction.
3. 3En haut du mouvement, marque une courte pause et contracte intensément les muscles de ton dos, notamment le grand dorsal. Veille à ne pas pivoter ton buste.
4. 4Redescends l'haltère lentement et de manière contrôlée jusqu'à la position de départ, en laissant ton omoplate s'étirer légèrement. Inspire pendant la descente.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.