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Développé couché Larsen
pectorauxMatériel de salle
Le développé couché Larsen intensifie le travail des pectoraux en supprimant le leg drive, améliorant ainsi ta stabilité et ta force de poussée.
Comment faire
- Allonge-toi sur un banc plat, les yeux sous la barre. Saisis la barre en pronation, juste plus large que tes épaules. Rétracte et abaisse tes omoplates.
- Décolle tes pieds du sol et tends tes jambes, ou fléchis-les pour maintenir l'équilibre. Ton corps doit être stable, sans appui au sol.
- Déverrouille la barre et amène-la au-dessus de ta poitrine. Inspire profondément, puis descends la barre de manière contrôlée jusqu'à effleurer ta poitrine.
- Pousse la barre vers le haut en expirant, en contractant fortement tes pectoraux, jusqu'à l'extension quasi complète de tes bras, sans verrouiller les coudes.
- Réalise le nombre de répétitions prévu, puis repose la barre avec contrôle.
Sécurité
Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :
- Je suis enceinte
Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.
Même groupe musculaire
Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.