Pecs sans les triceps : volume et écartés
Muscles ciblés : pectoraux
Séance pensée pour un pratiquant dont les triceps prennent trop le dessus : moins de flexion du coude, beaucoup de volume loin de l'échec.
En couleur : muscles travaillés
Échauffement conseillé
Échauffement avant la première série de travail (détail non précisé).
Exercices de la séance
Bloc 1 · Séries classiques
- 5 séries10-15Repos non précisé (120 s dans le plan)
Intensité : reserve 2
💡 Charge volontairement bien en dessous du maximum pour augmenter le volume ; charge réduite en cours de séance quand les triceps prennent le relais.
Bloc 2 · Séries classiques
- 5 séries15Repos non précisé (120 s dans le plan)
💡 Mouvement d'écarté choisi pour limiter l'intervention des triceps.
Bloc 3 · Séries classiques
- 5 sériesRépétitions non précisées (8-12 dans le plan)Repos non précisé (120 s dans le plan)
Technique : tempo (Phase 1 : tempo lent ; phase 2 : maximum de répétitions sans aller à l'échec.)
💡 Charge à baisser si le mouvement se dégrade.
Bloc 4 · Séries classiques
- Séries non précisées (2 séries dans le plan)Répétitions non précisées (8-12 dans le plan)Repos non précisé (120 s dans le plan)
Dans le plan, les valeurs non précisées utilisent 2 séries, 8-12 répétitions et 120 s de repos ; un circuit utilise son nombre de tours. Adapte-les avant de pratiquer. Arrête en cas de douleur.
Substitutions en cas de matériel manquant
Aucune substitution précisée pour cette séance.
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