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Les courbatures ne mesurent pas la qualité de ta séance
Pas de courbatures le lendemain, donc séance ratée ? C'est le raccourci le plus tenace de la salle. La douleur post-effort ne dit presque rien de ce que ton muscle a gagné.
Rubrique
Récupération
L'entraînement crée le stimulus, la récupération permet l'adaptation. Retrouve nos repères sur le sommeil, la gestion des courbatures et la prévention de la fatigue pour durer.
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Ton genou qui tire au squat n'est pas cassé — ta technique l'est
Genou qui tire au squat, épaule qui pince au développé, brûlure derrière les cuisses : ton premier réflexe est d'arrêter l'exercice. C'est souvent le pire choix. Voilà ce qu'il faut régler avant.
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Tu t'entraînes 4 fois par semaine et tu dors 5 heures : le muscle part par la fenêtre
Même déficit, même assiette, même programme. Sauf que le groupe qui dormait 5h30 a perdu 60 % de muscle en plus que celui qui dormait 8h30. Ta séance ne se construit pas à la salle. Elle se construit dans ton lit.